Consigli come perdere peso: il collagene e l’intestino

L’estate in arrivo ci porta a voler essere più in forma. Le giornate più lunghe e le temperature più miti invogliano già ad indossare di nuovo vestiti freschi e colorati che mettono in risalto il nostro fisico. Può capitare che ci vediamo un po’ appesantite dopo i mesi invernali, ma la buona notizia è che possiamo seguire alcuni suggerimenti per adottare uno stile di vita più sano che ci porterà anche ad essere più felici del nostro aspetto fisico.

Un percorso dimagrante deve essere sempre seguito da un professionista. I seguenti consigli sono uno spunto per iniziare o riprendere delle buone abitudini per vivere in maniera sana!

Consigli come perdere peso e vivere in maniera sana

1. Mangiare cibi nutrienti e bilanciati
   Una dieta equilibrata e varia è la base per la salute e il benessere. È importante consumare sempre cibi naturali e non processati. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani sono alimenti che forniscono al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente, aiutando a mantenere la massa muscolare e a non accumulare grassi. Cibi trasformati, zuccherati e ricchi di grassi saturi, al contrario, possono contribuire all’aumento di peso e causare problemi di salute.

2. Fare esercizio fisico regolarmente
   L’esercizio fisico è un altro fattore importante per perdere peso e rimanere in forma. Anche solo 30 minuti di attività fisica al giorno possono fare la differenza. Ci sono molti tipi di attività fisica tra cui scegliere, come camminare, correre, nuotare, sollevare pesi, praticare yoga o pilates. L’importante è trovare un’attività che ti possa piacere e che possa diventare parte della tua routine quotidiana senza che sia un peso o un obbligo, o il rischio è quello di perdere velocemente voglia e motivazione.

3. Bere molta acqua
   L’acqua è essenziale per mantenere il corpo idratato e favorire il buon funzionamento del sistema digestivo. Bere molta acqua può aiutare a ridurre l’appetito e a mantenere il metabolismo attivo. Si raccomanda di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, distribuita durante l’arco della giornata.
   Si può aromatizzare l’acqua con fette di limone, cetriolo, menta, pezzetti di zenzero o fragole, per bere più facilmente e con più gusto.

4. Limitare l’assunzione di alcol
   L’assunzione di alcol può avere un impatto negativo per perdere peso e sul piacersi in generale. Il motivo principale (oltre all’elevata quantità di kcal/gr) è che l’alcol aumenta la resistenza insulinica nel corpo. Durante la fermentazione dell’alcol, gli zuccheri presenti subiscono una trasformazione che può influenzare negativamente il metabolismo.
   Quando si assume alcol, il corpo produce una maggiore quantità di resistina e leptina, che sono due ormoni correlati all’appetito e al metabolismo. La resistina è coinvolta nel rallentamento del metabolismo e nell’accumulo di grassi, mentre la leptina è responsabile della regolazione dell’appetito.
   La resistenza insulinica è un problema perché l’insulina è l’ormone che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Quando la resistenza insulinica aumenta, il corpo può avere difficoltà nel gestire correttamente i livelli di zucchero nel sangue, portando a un accumulo di grasso e a un rallentamento del metabolismo.
   Inoltre, l’alcol è ricco di calorie vuote, che forniscono solo energia senza apportare sostanze nutrienti al corpo. Queste calorie possono aggiungersi a quelle della dieta normale e portare a un eccesso calorico, favorendo l’aumento di peso.

5. Dormire bene
   Un sonno adeguato è fondamentale per prendersi cura della nostra bellezza e del benessere generale. Quando non dormiamo a sufficienza, il nostro corpo ne risente in vari modi negativi: la salute ne risente, il metabolismo rallenta e la motivazione per l’esercizio fisico svanisce. Per questo motivo, è essenziale assicurarsi di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
   Creare un’atmosfera confortevole nella tua stanza da letto può favorire un sonno di qualità. Inizia dal tuo materasso: assicurati che sia comodo e supporti adeguatamente il tuo corpo. Scegli anche una temperatura appropriata che ti faccia sentire a tuo agio durante la notte. L’obiettivo è creare un ambiente rilassante che favorisca un sonno profondo e rigenerante.
   Ricorda che il sonno non solo influisce sulla tua bellezza esteriore, ma anche sul tuo stato d’animo. Una buona notte di sonno ti aiuterà ad affrontare la giornata con energia, migliorando la tua luminosità e il tuo aspetto generale.

Trova una routine di relax serale che funzioni per te: magari un bagno caldo, leggere un libro rilassante o praticare tecniche di respirazione profonda.

6. Pianificare i pasti e le spese alimentari
   Organizzare i pasti e la spesa alimentare può essere un aiuto fondamentale per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, risparmiare tempo e denaro. Preparare i pasti in anticipo e avere un piano nutrizionale strutturato permette di scegliere cibi salutari e bilanciati per il proprio organismo, evitando così il consumo di alimenti poco nutrienti e dannosi per la salute.
   Fare la spesa con una lista precisa può aiutare a evitare gli acquisti impulsivi che spesso coincidono con alimenti pronti, industriali e cibo spazzatura. Prova a pianificare i pasti per la settimana e prepara una lista di tutti gli ingredienti necessari per le ricette che hai scelto. In questo modo, potrai fare la spesa in modo efficiente.

7. Ridurre lo stress
   Lo stress può influire negativamente sulla salute e sul peso corporeo. Lo stress è la causa di una maggiore produzione di cortisolo, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. Può avere un impatto significativo sulla perdita di peso. Quando siamo stressati, i livelli di cortisolo nel nostro corpo aumentano, il che può influire negativamente sulla nostra capacità di perdere peso e sulla percezione del piacersi. Il cortisolo può causare un aumento dell’appetito, specialmente per cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di carboidrati. Inoltre, può promuovere l’accumulo di grasso nella zona addominale, che è associato a un rischio maggiore di malattie metaboliche. Per migliorare la perdita di peso, è importante gestire lo stress e adottare strategie per ridurre i livelli di cortisolo, come praticare tecniche di rilassamento, fare esercizio fisico regolare e adottare un sonno adeguato.

Il collagene e l’intestino

L’intestino svolge un ruolo cruciale nella perdita di peso e nel mantenimento di una forma fisica ottimale. Un intestino sano e ben funzionante favorisce l’assorbimento dei nutrienti, regola il metabolismo e contribuisce alla corretta digestione. Uno dei modi per sostenere la salute dell’intestino è attraverso l’assunzione di collagene.
Il collagene è una proteina che costituisce una parte significativa della struttura dell’intestino e del rivestimento delle sue pareti. L’integrazione di collagene marino idrolizzato può aiutare a perdere peso e ridurre il grasso corporeo, aiuta a mantenere l’integrità dell’intestino, favorendo la guarigione delle lesioni e prevenendo la permeabilità intestinale aumentata, comunemente nota come “leaky gut” riparando le pareti della mucosa intestinale grazie all’alto contenuto di glicina, uno degli aminoacidi di cui è composto.
Un intestino permeabile può portare a problemi di digestione, infiammazione e può influenzare negativamente il metabolismo.

Scopri quali altri benefici apporta il collagene marino

8. Evitare di saltare i pasti
   Saltare i pasti può portare a eccessi alimentari successivi. Se abbiamo esagerato durante un pranzo o una cena, è meglio se il pasto successivo sia leggero, anziché eliminarlo del tutto. È importante rispettare i pasti principali della giornata, completati da spuntini sani se si avverte fame durante la mattina o il pomeriggio. Assicurati che i pasti siano bilanciati e contengano una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani e ascolta sempre il tuo corpo: i segnali più importanti vengono direttamente da dentro di noi.

9. Monitorare il peso in modo sano
   Il monitoraggio del peso può essere utile per tenere traccia dei progressi, ma è importante farlo in modo sano e realistico. Evita di pesarti ogni giorno, poiché il peso può oscillare a causa di fattori come la ritenzione idrica o cambiamenti ormonali. Piuttosto, pesati una volta alla settimana nello stesso giorno e alla stessa ora, preferibilmente la mattina appena alzata, indossando abiti leggeri o senza abiti. Non è un numero sulla bilancia a fare la differenza! Ricorda che un kg di grasso ed uno di muscolo hanno volumi molto diversi tra loro e quindi, a parità di peso, con una maggiore massa muscolare il nostro fisico apparirà più sgonfio e delineato.

10. Mantenere la motivazione e la determinazione
    Perdere peso e piacersi richiede tempo, impegno e costanza. È normale incontrare ostacoli lungo il percorso, ma è importante mantenere la motivazione e la determinazione. Trova una fonte di motivazione personale, come migliorare la tua salute o raggiungere un obiettivo specifico, e cerca il supporto di amici, familiari o di una comunità online con interessi simili.
    Non cercare diete miracolose o scorciatoie che possono anche essere pericolose.

Credi in te stessa e nel bene che ti stai facendo dal momento in cui presterai più attenzione alla tua salute. I risultati verranno di conseguenza e saranno duraturi!