Collagene e Vitamina C una combinazione perfetta per pelle, ossa e articolazioni

Il collagene e la vitamina C sono due sostanze importanti per la salute della pelle, delle ossa e dei tessuti connettivi del nostro corpo. In questo articolo esploreremo il ruolo di queste due sostanze e scopriremo come assicurarsi di averne una quantità adeguata nella propria dieta.

Cos’è il collagene?

Il collagene è una proteina che si trova naturalmente nel nostro corpo e costituisce la maggior parte della massa proteica presente nel tessuto connettivo. Il collagene è responsabile della struttura e della forza dei tendini, delle cartilagini, delle ossa e della pelle; quindi, oltre alla sua funzione strutturale, il collagene aiuta anche a mantenere la pelle più elastica e liscia.

Il nostro corpo produce naturalmente collagene, ma la produzione diminuisce con l’età. Questa diminuzione della produzione di collagene può portare a rughe, perdita di elasticità della pelle, fragilità ossea e dolore articolare.

Quanti tipi di collagene esistono?

Esistono diversi tipi di collagene, ognuno dei quali è presente in diverse parti del corpo e ha proprietà uniche. Ci sono 28 diversi tipi di collagene, ma la grande maggioranza (80-90%) è composta dai tipi I, II e III.

Il collagene di tipo I è il più abbondante nel corpo umano, si trova nella pelle, nei tendini, nelle ossa e nei legamenti.

Il collagene di tipo II è presente nelle cartilagini.

Il collagene di tipo III si trova nei muscoli e nei vasi sanguigni.

L’importanza della vitamina C

La vitamina C è un nutriente essenziale, ma che il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente. È necessario assumerlo attraverso l’alimentazione o per mezzo di integratori.

La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene, serve alla formazione di un amminoacido chiamato prolina, costituente fondamentale del collagene. Senza una quantità adeguata di vitamina C la produzione di collagene può essere compromessa.

Perché la vitamina C è così importante per la pelle?

La vitamina C è un potente antiossidante, aiuta a proteggere la pelle dall’azione dei radicali liberi e dagli effetti dello stress ossidativo, che possono accelerare l’invecchiamento cutaneo.

L’acido ascorbico stimola la produzione di collagene e di fibroblasti, che rendono la pelle più tonica ed elastica.

Aiuta anche indirettamente a prevenire fragilità ossee ed osteoporosi. Una corretta produzione di collagene nelle ossa, favorita dalla vitamina C, allontana il rischio di queste patologie.

Come assumere collagene e vitamina C

Ci sono diverse opzioni per assumere collagene e vitamina C. Ecco alcune delle opzioni più comuni:

Alimentazione

Una delle opzioni più semplici per assumere collagene e vitamina C è attraverso il cibo. Ci sono alcuni alimenti che sono particolarmente ricchi di queste sostanze, come ad esempio:

• Carne: i brodi d’ossa sono particolarmente ricchi di collagene
• Uova: la membrana del tuorlo contiene collagene di tipo I
• Frutti di bosco: fragole, lamponi e mirtilli sono tutti ricchi di vitamina C e antiossidanti.
• Agrumi: arance, pompelmi e limoni sono un esempio di alimenti dove la vitamina C è presente.
• Verdure: le verdure con più quantità di vitamina C sono peperoni, broccoli e cavoli.

Integratori

Se non si è in grado di assumere una quantità adeguata di collagene e vitamina C attraverso alimentazione, è possibile utilizzare gli integratori alimentari.

Esistono diverse tipologie di integratori sul mercato, tra cui compresse, capsule, polveri e liquidi. Gli integratori di collagene marino possono aiutare a migliorare l’elasticità della pelle, ridurre le rughe e sostenere la salute delle articolazioni.

Gli integratori di vitamina C possono aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, migliorare l’immunità e supportare la sintesi del collagene.

Gli integratori di collagene non sono tutti uguali. Esistono integratori a base di collagene bovino, suino ed altri a base di collagene marino.

Il collagene marino contiene una maggiore quantità di aminoacidi essenziali, tra cui la glicina, la prolina e l’idrossiprolina, che sono importanti per la sintesi del collagene nel nostro corpo. Corrisponde al collagene di tipo I di cui la nostra pelle è composta.

Dal punto di vista microbiologico il collagene marino è una fonte di estrazione più sicura rispetto ad altri tipi di collagene. Viene assorbito fino a 1,5 volte più efficacemente nell’organismo ed ha una maggiore biodisponibilità.

Creme e sieri

In aggiunta all’assunzione di collagene e vitamina C tramite la dieta e gli integratori, è possibile utilizzare creme e sieri per la pelle che contengono queste sostanze. Le creme e i sieri contenenti collagene possono aiutare a migliorare l’elasticità della pelle, mentre quelli contenenti vitamina C possono migliorare il tono della pelle.

Oltre all’assunzione di collagene e vitamina C attraverso la dieta, gli integratori e i prodotti per la pelle, ci sono alcune cose che si possono fare per sostenere la produzione di collagene e la salute della pelle.

Ecco alcuni consigli utili:

• Dormire bene almeno 7-8 ore al giorno
• Evitare il fumo, che può danneggiare la produzione di collagene
• Proteggere la pelle dai raggi solari, utilizzando creme solari con fattore di protezione adeguato
• Svolgere una regolare attività fisica
• Ridurre il consumo di zucchero che può compromettere la produzione di collagene